officeyoga.sk > Joga inšpirácie  > Joga vo dvojici – pozície (2. časť)

Joga vo dvojici – pozície (2. časť)

Práve čítaš voľné pokračovanie blogu Partnerská joga – pozície vo dvojici (1.časť) a predpokladám, že okrem neho si sa už stihol dozvedieť Prečo sa oplatí vyskúšať párovú jogu. Ak si tieto blogy ešte nečítal, odporúčam Ti ísť pekne poporiadku, aby si vedel, do čoho ideš a aké benefity z nej môžeš, nie len pre seba, očakávať. A to “nie len pre seba” je dôležitou vsuvkou, joga vo dvojici vyžaduje vždy parťáka, ktorý je v tomto prípade kľúčovou “jogovou pomôckou”. Navleč sa do niečoho pohodlného, vytvor doma priestor pre dvoch jogínov, poposúvaj nábytok a odstráň z dohľadu labilné či ostré predmety. Vypni notifikácie na mobile, prípadne zapni príjemnú joga hudbu a joga vo dvojici sa môže začať.

joga vo dvojici

Rotujúce stoličky

Postavte sa k sebe na vzdialenosť do 10 cm medzi chodidlami, uchopte sa protiľahlými rukami a prejdite do podrepu. Opačnú ruku natiahnite poza seba a drep prehlbujte. Posilňuje sa veľký sedací sval a kvadricepsy, váhovo ťažší partner podľa potreby prikrčí lakeť a posilňuje aj biceps. Rotácia chrbtice ju príjemne zregeneruje napr. zo sedenia.

joga vo dvojiciDopomoc v streche

Jeden z partnerov zaujme pozíciu strechy resp. psa pozerajúceho dole. Druhý – vychádzajúc z postoja medzi jeho dlaňami – prejde opatrne do záklonu vytvorenom partnerovou strechou. Cieľom je váhou dopomôcť do pretlačenia hrudníka medzi ramená a zvýraznenia strečingu hamstringov a lýtok. Kým v streche sa natiahne celá zadná línia tela a v záklone naopak predná. Následne sa vymeňte, nech si doprajete oba benefity. Aj takéto čaro skrýva joga vo dvojici.

joga vo dvojiciVytiahnutie ako na škripci

Postavte sa k sebe chrbtom so vzpaženými rukami, prepleťte prsty na dlaniach, pričom jeden z partnerov pokračuje do rovného predklonu. Kým naťahuje hamstringy a lýtka, tak druhý v bezpečnom záklone a vývese nechá telo podrásť od končekov prstov rúk až po päty. Efekt pripomínajúci zavesenie sa na rebrinách s efektom trakcie.

 

joga vo dvojiciSpoločná loďka

Sadnite si oproti s pokrčenými kolenami a natiahnite k sebe ruky s cieľom uchopiť sa. Následne predkolenia vystierajte k sebe, zaprite sa chodidlami. Regulujte balans v pozícii vzájomným ťahom rúk a vyvažovaním ťažiska cez polohu chrbtice, ktorá zostáva vystretá. Držte polohu cez brucho, ak by ste cítili spodný chrbát, polohujte nohy do pokrčenia v kolenách a uchopte sa pod stehnami.

 

joga vo dvojiciRelaxácia v mŕtvole

Ľahnite si k sebe opačne na chrbát, zavrite oči a položte svoju dlaň na brucho partnera. Vnímajte hĺbku jeho dychu, postupné zladenie s tempom vášho a vo vzájomnej harmónii si užite chvíľu ticha a tmy.

 

Inšpirovali sme vás? Vyskúšajte vďaka našej zostave aké to je, keď si v joge do pozícií navzájom pomôžeme, keď sa spoločná prax stane zábavou a zároveň aj medziľudskou terapiou.

 

Joga vo dvojici je jogovým spojením, ktoré nás presahuje.