officeyoga.sk > Joga inšpirácie  > 15 joga zásad v praxi nedobrovoľného domáceho režimu (1. časť)

15 joga zásad v praxi nedobrovoľného domáceho režimu (1. časť)

…alebo aj ako zvláda môj vnútorný jogín korona krízu? Vo včerajšom blogu som Ti načrtla, že nie len praktizovanie jogy z hľadiska fyzického je v týchto dňoch veľmi prospešné – na kompenzáciu toho, čo nedobrovoľný režim #somdoma so sebou prináša na úkor nášho fyzického i mentálneho, duchovného zdravia. Btw., k tým stovkám online joga lekcií, ktoré máme aktuálne k dispozícii sa od zajtra – nedele, pridávajú aj moje lekcie Power jogy (čiže si ma zapni cez Golem Club Instagram, kde pôjdem každú nedeľu, až kým nás Igor nevypne úplne, naživo o 10,00, a na hodinu si spolu zajogujeme, ako za starých dobrých čias spred korony 🙂 ). Ale nie o tom som chcela. Ale o tom, že aj na praktizovanie ostatných, často nefyzických aspektov jogy je teraz nie len priestor a čas, ale aj potreba, ba až nevyhnutnosť.

Po vlastnej skúsenosti z týchto vyše 2 týždňov korona života, na základe pozorovaní myšlienok, pocitov, emócií a k nim prislúchajúcim činom, reakciám a následkom, som tieto napárovala na poznatky z jogovej filozofie a učenia. A výsledkom mojej snahy dať im nie len zrozumiteľnú, ale v týchto dňoch najmä praktickú podobu, je akýsi návod ako týchto mnou vybraných 15 joga zásad v praxi nedobrovoľného domáceho režimu využiť:

 

1. SANSKALPA2. DHYANA A ASÁNA3. DHARANA

 

4. TAPAS

 

5. SVADHYAYA

 

6. PRANAYAMA

 

7. SHAUCHA

 

8. AHIMSA

 

9. SATYA

 

10. ASTEYA

 

11. APARIGRAHA

 

12. BRAHMACHARYA

 

13. SANTOSHA

 

14. PRATYAHARA

 

15. ISHVARAPRANIDHANA

 

 

…alebo im konečne lepšie porozumieť cez vlastnú empíriu, skúsenosť, na ktorej vedomé prežitie je teraz oveľa väčší priestor. Skúste tieto tipy vnímať a prijať skôr ako príklady, než dobre mienené rady, lebo ako povedal môj obľúbený filozof a vedec Albert Einstein 

Dobrý príklad má dvakrát takú hodnotu ako dobrá rada.

V tomto blogu sa povenujeme prvým piatim. 


1. Naplánovať si deň a plán aspoň na 80 % dodržať
– zdrojom nám môže byť prístup SANSKALPY, ktorý v joge predstavuje úprimnú túžbu, úmysel alebo odhodlanie niečo urobiť. Prvá zmienka pochádza z Véd – najstarších indických literárnych diel i filozofického charakteru z asi 16.–9. storočia pnl. Filozoficky aj psychologicky ide o prvý praktický krok, ktorým sa zvýši citlivosť a odhodlanie mysle, ktorá podporí silu vôle, odhodlanie a koncentráciu, aby sa fyzicky pridalo telo a rozhodnutie mysle realizovalo. Prístup Sanskalpy je jogínsky základ pre formulovanie plánu, akcie, činnosti. Príklad: Chcem počas týchto dní využiť príležitosť byť nedobrovoľne viac doma k tomu, aby som urobil poriadky v domácnosti, dnes konkrétne by som si chcel prebrať všetky úradné dokumenty, listiny a vytriediť to, čo je už staré, vďaka čomu budem mať do budúcna prehľad a systematické uloženie mi ušetrí množstvo času pri hľadaní niečoho konkrétneho. Ide o aktivitu, ktorú už mesiace, ak nie roky, odkladám a teraz si k nej pokojne môžem sadnúť a nemať pocit, že som mohol robiť niečo užitočnejšie. A takýchto oblastí môže byť viac – môžu sa týkať nie len domácnosti, ale aj práce, starostlivosti o svoje fyzické i mentálne zdravie, sebarozvoja, oddychu i zábavy, či pestovania hlbších vzťahov s ľuďmi, s ktorými domácnosť zdieľame, a určite sa nájde priestor aj na pomoc tým, ktorí to teraz najviac potrebujú (nákup starším, vyvenčenie psíka tým, ktorí sú v karanténe, telefonát osamelým a pod.). Skúsme si určiť priority a rozdeliť si deň do logických blokov, v ktorých budú tieto oblasti rozložené, vyplnené činnosťami podľa cieľov, ktoré v nich chceme krok za krokom dosiahnuť. Môžu byť tak krátkodobé, ale i dlhodobé. Pestovanie prístupu Sanskalpy podporuje budovanie sebadôvery, rozhodnosti, disciplíny, pevnej vôle a zvyšuje motiváciu. Pozor však na to, aby si si svoj deň nepreplánoval, rešpektujúc, že má len 24 hodín, skús harmonogram tvoriť triezvo, prihliadajúc na nevyhnutné pauzy, neočakávané okolnosti, lebo cieľom tohto prístupu nie je byť do polnoci hore, aby si všetko stihol za každú cenu, ale skôr nepremárniť čas nad soc. sieťami a pozeraním desiatich epizód seriálu na Netflixe denne. Prvé dní si otestuj, či plán zodpovedá realite, trošku ho osekaj, aby si namiesto dobrého pocitu zo seba neskončil s výčitkami, že si dve z desiatich úloh nestihol. Aby sme sa nevrátili svojou premotivovanosťou do šialene rýchleho tempa a predimenzovaného moodu, ktorý celá korona záležitosť tak trochu nedobrovoľne utlmila, stíšila, spomalila. Lebo neviem ako vy, ale ja som sa v posledných mesiacoch stretávala často s výrokmi typu “všetci sa tak náhlia”, “som taký busy”, či “musím spomaliť”, ale reálne nikto nespomalil, skôr sa toho každý desil, lebo už videl, ako v momente svojho pribrzdenia ho ostatní predbiehajú. No teraz sme všetci nedobrovoľne spomalení, takže sa neboj, nemá nás kto predbehnúť 🙂 A možno sa treba naučiť cez to všetko aj prijímať skutočnosť, že všetko nám nevyjde na 100 %,  že nič nie je automatické, aj keď sa veľmi snažíme. Skús si povedať, I do my best a ísť ďalej. 

2. Začať ráno krátkou meditáciou a jogou – nakoľko v tieto dni veľa sedíme (ak zrovna nebeháme maratón na balkóne ako istý Francúz odhodlaný striktne dodržiavať karanténu, ale behu chtivý), častejšie rozhýbanie cez fyzickú jogu nášmu telu len prospeje. Príklad: Skúsme začať deň pol hodinkou v tichu, iba pozorujúc stav svojho tela a náladu svojej mysle a ponaťahujúc skrátené svaly, roztancujúc stuhnuté kĺby, vrátane zobudenia chrbtice, je dobrou prípravou. Ticho, ktoré vedie k meditácii – DHYANE, ktorá je 7. joga sutrou – stavebným kameňom jogy, je nástrojom ako vnímať náladu svojho vnútorného ja (doplň si či už mysle alebo duše) prehlbovať seba poznanie. Zopár jogových pozícií – ASÁN, ktoré predstavujú 1. joga sutru a azda práve v tejto podobe jogu väčšina z nás pozná, nám hneď z rána zodpovedajú otázku, ako sa naše telo má a budeme si ho viacej vedomý. Ja si takto dopriavam každé ráno naozaj úprimný rozhovor so sebou samou – zisťujem, či ma niečo nebolí, či niekde v rámci tela necítim nekomfort a potom prejdem k tomu, čo mi behá hlavou, čo ma trápi, z čoho mám obavu, ale aj naopak, na čo sa teším a za čo som v daný moment vďačná. Vstávam každý deň o 6,00 (s výnimkou víkendu, kedy je to o 7,00), aby som si tento luxus mohla dovoliť – lebo možnosť byť pomalý, stíšený a vedomý si vyžaduje čas. Vždy sa na to ráno teším. 

3. Prijať prácu v režime home office ako výzvu naučiť sa koncentrovať – čo teda v domácich podmienkach vôbec nemusí byť jednoduché. Nie len pre zvyk vykonávať doma iné činnosti ako prácu, k čomu nás to prirodzene ťahá. Ale tiež pre skutočnosť, že v domácnosti mnohí z nás v tieto dni nie sú sami a ak taký home office robíte napr. dvaja a nedajbože ešte vám tam pobehujú deti, tak plné sústredenie sa na pracovný výkon je vtedy skutočne umením. V joge ho nazývame DHARANA – 6. joga sutra, ktorá k sústredeniu sa na vedomý výkon určitej činnosti používa ako primárny nástroj náš vlastný dych. Príklad: Nájdime si vhodné miesto na prácu, obklopme sa tým, čo pri nej zväčša používame/potrebujeme (pero, papier, počítač, dokumenty, ale aj káva, čaj či dostatok svetla), aby sme vytvorili pracovnú atmosféru. Spíšme si zoznam pracovných úloh na dnes podľa priorít a začnime tou najdôležitejšou. V prípade vyrušenia, pozorujme najskôr emóciu, ktorú to v nás vyvolalo a následne pri zavretých očiach ju skúsme pozorujúc nádych a výdych jednoducho predýchať. Výdych nech je symbol púšťania tejto emócie a prekonania momentu vyrušenia a nádych zase príležitosť na okysličenie buniek, osvieženie nervovej sústavy a návrat k pracovnej úlohe. Skúste aspoň 10-15 hlbokých nádychov a výdychov a pokračujte. Pestovanie dharany, koncentrácie je cestou ako sa naučiť nemultitaskingovať, robiť jednu vec v daný okamih vedome a poriadne, prežiť ju v prítomnosti a tým si z nej aj viac pamätať, v dôsledku efektu flow. Úprimne poviem za seba, že ja toho počas práce doma spravím oveľa viac ako v office. Znie Ti to ako paradox? Myslím, že zvládanie home officu veľmi závisí od povahy, pričom u mňa prevláda systematickosť, pevná a vôľa a dispciplína – práva vďaka týmto trom vlastnstiam si prácu v domácich podmienkach neviem vynachváliť. 

4. Osvojiť si nový zvyk – ktorým môže byť naozaj čokoľvek. Príklad: naučím sa robiť si prestávky počas práce, v rámci ktorých sa ponaťahujem, rozcvičím, k čomu môže pomôcť séria cvikov mojej office jogy, podobný efekt majú aj zmeny zaužívaných polôh tela počas akejkoľvek inej činnosti (čítania si, pozerania TV a pod.). Nový návyk môže byť v akejkoľvek oblasti, kde pociťujeme potrebu zmeny, posunu, kde sme identifikovali nejaký problém či stagnáciu a iba vtedy, keď začneme robiť niečo inak, môžeme očakávať zmenu. Ide o jogové TAPAS – tretiu duchovnú cnosť (niyamas) jogína, pomenúvajúcu pestovanie návyku, ktorý nám možno (pravdepodobne či určite) spočiatku vôbec nie je pohodlný, ktorým vykračujeme za hranice svojej komfortnej zóny a testujeme i potvrdzujeme tým neuroplasticitu – schopnosť mozgu adaptovať sa na zmenu. Ja by som pri počítači neobsedela, nie len pre moju hyperaktivitu, ale aj kvôli schpnosti predvídať, aké následky to zanechá na mojom tele – najmä chrbtici, kĺboch či svaloch. A keďže som športovec a aj v týchto dňoch sa náš byt premenil na mini fitko, cítim potrebu hýbať sa aj mimo aktívneho športu o to viac. Na fotke napr. stojí v rovnom predklone (joga pojem) alebo v rumunskom mŕtvom ťahu (fitness pojem), aby som aspoň pri čítaní mailov využila čas na natiahnutie hamstringov, ktorých miera skrátenia priamo úmerne ovplyvňuje stav našej spodnej chrbtice. Rovnako sa pripájajú aj lýtkové svaly či zadný krížový väz kolena. Občas si sadnem do hlbokého drepu – v joge známy ako pozícia bohyne, inokedy sa na zemi vyslovene roztiahnem do sedu rozkročného – jogovej korytnačky a takto pracujem a takmer nonstop na stoličke sedím v skríženom jogovom sede. Možností je nekonečno, skús nimi svoj stereotyp narušiť

5. Niečo nové sa naučiť, rozvinúť – a to nie len smerom navonok (tu je tých možností neúrekom – ja napr. svoj čas venuje učeniu sa taliančiny, vareniu jedál podľa nových receptov či edukácii v joge, zabŕdam do tvorby web stránok, počúvam podcasty o psychológii, nech sebe aj svojím jogínom lepšie rozumiem), ale aj smerom k sebe, k čomu nás inšpiruje SVADHYAYA – štvrtá duchovná cnosť (niyamas) jogína, ochota vydať sa na cestu sebapoznania. A práve znížená frekvencia sociálnych kontaktov nám dáva príležitosť interakovať so sebou a všímať si svoje emócie, čoho sú následkom a ako zároveň ovplyvňujú ďalej naše správanie. Príklad: V týchto dňoch nie sú vyhrotené emócie ničím neobvyklým, naopak. Dovoľme si ich, ale zároveň sa skúsme z nich niečo naučiť, napr. tým, že si na záver dňa zrekapitulujeme momenty, kedy sme boli nimi najviac ovládaní, prečo a čo na ne nadväzovalo. Sebapoznanie je cesta k pestovaniu hlbokého porozumenia k sebe samému, ochoty odpustiť si, vedieť sa poučiť a na vlastných „lekciách“ tak následne aj lepšie akceptovať inakosť druhých. Ja si takéto psychologické okienko doprajem počas behu tak 3-4x týždenne, či počas každodennej prechádzky a vyslovene svoje vnútro lustrujem. Ak si myslíte, že veď už nie je na čo naraziť, ak niekto medituje, venuje sa duchovnu, tak ste na omyle. Dodnes si pamätám výrok môjho austrálskeho učiteľa meditácie a mindfulness Dylana, ktorý na otázku, či v dôsledku množstva hodín denne strávených meditáciou už netrpí, či má všetko vyriešené, s pobavením odpovedal, že práve naopak, že sa tým stáva človek ešte vnímavejší, citlivejší a to je všetko súčasťou tej cesty poznania. Čiže je vcelku odvážne vydať sa na ňu, ale stojí to za to.  A aj preto dnešných päť rozpytvaných joga zásad, ktoré nám vedia byť užitočné v praxi nedobrovoľného režimu #somdoma zakončím myšlienkou od lekára a psychoterapeuta Carla Gustava Junga k tejto téme

 

Naše videnie života a sveta sa vyjasní, až keď budeme ochotní pozrieť sa dnu, do svojho srdca. Kto sa pozerá von, sníva. Kto sa pozrie dovnútra, prebudí sa.